Ｑ. 仕事の後、夜しか練習時間がとれないのでトレッドミル練習がメインです。外で走る機会がとっても少ないのですが、この方法でハーフやフルマラソンの完走は無理でしょうか？

ビギナー女子のこんな質問について埼玉県春日部市で開催された「春日部大凧マラソン」に出場した女性ランナーたちの声を集めました！

理想は外で走ることだけど…
夜間や雨天時にはトレッドミルは便利

夜しか走る時間がとれない……。首都圏なら女性ランナーのナイトラン派も多数います。が、場所によっては夜は女性には厳しいという声も。こんなときに便利なのがジムなどにあるトレッドミル。さらに「雨天時の心強い味方」という声もありました。トレッドミルでも基本的な走力はつくし、走る習慣づけにはよいのではという意見も。

最初はトレッドミルのトレーニングでもOK！
私も最初はトレッドミルで20~30分程度のトレーニングからスタートしました。外で走ったことなかったんです。1年くらいしてから体力がついてきて外で走るようになりました。今でも、天気が悪いときはジムでトレッドミルを使いますよ。

＜現在のトレーニング＞
週30～40kmを目標に走っていますが、平日は仕事が終わった夜にジムでトレッドミルや筋トレ中心に、外を走るのは休日がメインです。

雨の日や短時間のスピード練習に！
通常、コースの状況や身体の調子と相談して自然に走っているところが、トレッドミルでは設定ペースで否応なく走らされる感じで返ってきついですね。ただ、雨の日や、短時間でもスピードを上げたいときなどに利用する手もあります。そういう使い分けをしてみては？

＜現在のトレーニング＞
夜が多いのですが週3、4回。1回10～15kmほど自宅近くのマイコースで走っています。

まずはトレッドミルで走る習慣づけを！
ランニングは続けることがまず重要。ゆっくりペースでも習慣化すれば必ず走力がつくと思います。そういう意味ではトレッドミルもいいと思います。

＜現在のトレーニング＞
職場と自宅どちらからも近くて走りやすい公園があり、10km程度×週２回くらい走ってます。仕事の後19時くらいからナイトランをすることも。今日走ろうというときは、定時に終わるよう朝からガンバリマス！

トレッドミルでフルマラソンを完走した人もいます！
船酔いのような状態になってしまって私には合わないのですが（笑）、知人にトレッドミルだけの練習でフルマラソンに出た人もいますよ。コツコツ続ければ、走力はつくと思います。

＜現在のトレーニング＞
子ども（１歳）を主人に任せられるときなど、週3・4回、月間200～250km程度走っています。

長い距離を走りたくなったら外へ！
トレッドミルは入門としてはいいと思います。天候も時間帯も気にせず走れるし。ただ走る習慣がついてきたら、外でのランニングをすすめたいですね。飽きずに長い距離走れますよ。

＜現在のトレーニング＞
だいたい現在月間200～300km走っています

飽きるのがトレッドミルの欠点
実際の走りと違う点も要注意！

意外なのは最初トレッドミル練習からスタートした女性ランナーが多いということ。
今回お話をうかがった女性ランナーのうち７割の方が過去にトレッドミルトレーニングを結構やっていたという回答でした。
ではなぜ今はあまり使わなくなったのか？　とにかく飽きるから。長時間走れるような体力がつくと、
トレッドミルでは返ってきつくなるのです。

外を走ったほうが楽しい
以前はトレッドミルで練習していたことがありました。ただ外を走ったほうが飽きなくていいですよ！　可能なら少しでも外を走る練習を取り入れたいですね。

＜現在のトレーニング＞
仕事が休みの日がメインで、この時期は、週1回15km程度走るくらいなので、月間100kmいかない程度ですが、マラニックのように楽しく走っています。

トレッドミルでは走りの感覚が違う
雨のときには便利ですが、足の着地から蹴り出し部分で、通常のランニングの感覚と違うと思います。走らされている感もあるし…。

＜現在のトレーニング＞
外ランが中心で月間200km弱走っています

トレッドミルでは蹴らなくても進むから…
本来は自分の脚で蹴らなければならないけど、トレッドミルだと、蹴ることを意識しなくても前に進みます。だから週１回、もしそれがムリでも2週間に1回は、外で走ってランニングの感覚を養うことをお勧めしたいですね。

＜現在のトレーニング＞
朝ランが基本で、早朝4時半からとか、朝食前に1時間半～2時間くらい走ることも
あります。月間600kmくらい走ってます。

外を走り始めたら走力アップ！
私も最初はトレッドミルで練習を始めました。ただ外で走るようになってから急に走力がアップしました(笑)。本当は本番同様、外で走ったほうがいいので、平日は夜しかできないなら、休日に外を走ってみてはどうでしょう？

＜現在のトレーニング＞
現在は月間350～400km程度
平日にはナイトラン9時半から1時間半程度。休日には20～30km程度走っています

やっぱり走る感覚が違います
以前トレッドミルを使っていましたが、通常のランと感覚が違うし、ペース設定をちゃんとしてもトレッドミルのほうがきつく感じられるので最近は使っていません。

＜現在のトレーニング＞
週3回程度、平日（夜）は6～7kmくらい、休日に長い距離を走ったりしています。
平日は職場から自宅まで帰宅ランするときもあります。

断然外を走ったほうがラク
やっぱり外で走るほうがずっと気持ちよく走れます。ジムに行くならトレッドミルよりヨガを取り入れては？　体幹を鍛えられると走りにもいい効果がありますよ。

＜現在のトレーニング＞
週1・2回程度、1回5～16km走っています。皇居や自宅近くのマイコースを走ったりしています。

「トレッドミルは、雨の日にはいいけど、どうしても飽きますね」（中橋さん）
「外だと景色を見たりして楽しく走れるので」（門垣さん）

トレッドミルを利用するなら効果的に
傾斜をつけて走ってみよう！

とはいえトレッドミルでしかトレーニングできない場合は、工夫次第で効果的なトレーニングができるのでは？　というアドバイスをくださったランナーもいました。ぜひ参考にしてみてください！

傾斜をつけて利用しよう
私も走りはじめたころはトレッドミルを使っていました。ただ長く走ると飽きるので、距離が延びると自然に外で走るようになりました（笑）。もしトレッドミルを使うなら傾斜をつけてやってみてはどうでしょう？　実際のコースは上りや下り、コーナーなどあるので。

＜現在のトレーニング＞
所属しているランニングクラブの練習会に毎週土曜日参加。
平日は、フェイスブックで呼びかけて友人とナイトランしたり、休日にトレイルを走ったりもします！

ハムストリングスを使う工夫を
トレッドミルは傾斜をつけて使うといいですよ。ランで蹴るときはハムストリングス（腿 の裏側の筋肉）を使いますが、トレッドミルでフラットなままだとハムストリングスはほとんど使いません。だからレースが近づいたらぜひ外に出て走ってみて ください。

インドアで練習していた人が初めて外で走るときは、ちょっと気がひけるかもしれませんが、ファッションを楽しんだりして気持ちを盛り上げて楽しく走りましょう！

第26回　春日部大凧マラソン
5月4日（日）
埼玉県春日部市

ハーフ5,726人、10km2,594人ほか合計9,298人が出場