レースの3日前から十分な水を摂取することで、体内の正常な新陳代謝を促し、老廃物をスムーズに排泄するなど、体調をいい状態にもっていくことを目的として行われる水分摂取法。ウォーターローディングに最適な飲み物は水で、1時間に800mlを上限として、1回に250ml以下の水をできるだけ何回にも分けて摂取するようにする。排尿量（回数）がやや増え、黄色だった尿が無色になれば適切な量。