体内の体液（水分、電解質）が発汗や下痢、水分摂取の不足などで欠乏する状態。体重の3％以上の発汗で身体能力が著しく低下する。だるさ、頭痛、吐き気などの症状が出るが、さらに進行すると意識を失うこともある。ランニング中は発汗によって、大量の水分が失われるため、十分な水分補給が必要。フルマラソンのレースの場合、給水所ごとに、走ることに支障をきたさない量をできるだけ飲むことが理想で、具体的には15?20分ごとに 100?200mlくらいの量を摂取するのがよい。