真冬のランニングでは、身体が温まるまでに時間がかかるので、ウォーミングアップやストレッチングを他の季節より念入りに行う必要があります。この時、しっかりとウエアを着込んでいたほうが早く身体が温まるので、保温性の高いウエアを重ね着しましょう。頭には帽子、手には手袋をお忘れなく。

それから、足先の冷たさが気になりますが、走り出す前にストーブなどで足先を温めておくと、最初から快適に走り出すことができます。走る前のストレッチングも、寒い戸外よりも、暖かい室内で行ったほうが効果的。まず暖かい室内で身体をほぐしておき、それから走りに行くといいでしょう。

身体が温まって汗が出てくれば、上から順番にウエアを脱いでいきます。 内側のシャツは、汗を逃す、通気性のよい素材を選びましょう。シャツが汗で濡れていると、身体を冷やしてしまいます。

以上の注意事項は、レース時においてもそのまま当てはまります。レース用のシューズやウエアは、前もって温めておけばベターです。