菜種梅雨、本格的な梅雨、台風、秋の長雨……。日本は雨の多い国ですね。雨の中、思い切って走りに出かけたい気持ちもわかりますが、あえて雨の中を走ったとしてもトレーニング効果はさほど上がりません。それより、身体が冷えて風邪をひいたなどというデメリットのほうが大きいかもしれません。

こんな時は気持ちを切り替えて、室内でトレーニングをしてみましょう。この際、走りに必要な筋肉を強化することを目的にします。筋トレは、鍛える筋肉に意識を集中して行うことがポイントです。

●腹筋の強化
50～60回

●脚筋の強化
スクワット、20～30回。両足を肩幅に開いて立ち、手は頭の後ろに組んで、ゆっくりと腰を落としていきます。反動をつけないように。

●腕振り
片腕ずつ。腕を後ろに振った時に、同じ側のひざを引き上げます。これは、ダンベルを持って行っても効果が出ます。男性なら２kg、女性は１kgが適当でしょう。重くすると腕を痛めることにもなります。少ない負荷で、回数を増やしてください。

雨の日は、これまでのトレーニングを反省したり、ランニング雑誌を参考にじっくりと新しい練習計画を練ったり、今度はどんな大会に出ようかなどと考えたりするのもいいでしょう。