野山を自在に駆け回るトレイルランニング（以下トレラン）。その魅力は「自然に返る」ということでしょう。アップダウンは厳しいけれども、足にはやさしい土の感触。そして自然の香り。現代生活の中で、忘れられつつある感覚がそこにあります。トレランと名のつくレースもたくさん開催されています。トレランの魅力と効果についてまとめてみると、

●自然の中を走ることで気分がリフレッシュできる。
●起伏地を走ることで心肺機能と筋力が強化できる。
●不整地を走ることでバランスのいい走りが身につく。
●斜面を利用したスピード走で、いいフォームができる。

つまり、のんびり走っているだけでも、平地を走るのに比べるとトレーニング効果が高いということです。

トレランの走り方は、実に多様です。自然を堪能するために走ることも、レースで競いながら走ることも、トレーニングのために走ることもできます。しかしトレランは、自然を堪能するために走ってもトレーニングになるし、トレーニングのために走っても自然を満喫できます。それが最大の魅力なのです。

なお、トレランを走る時の注意ですが、不整地で足場が不安定（岩場がある場合も）となると、アウトソール（靴底）がすり減ったシューズは使用しないことです。すべって大ケガをします。また、トレーニング用のなるべく厚い底のシューズをはきます。初心者は走ることに固執せず、息が切れたら、その場で歩き始めることです。下りについても同じで、つい調子に乗ってスピードを出し過ぎないこと。制御しきれなくなって大ケガしたり、ひざを痛めてしまう場合もあります。あせらず、のんびり楽しんでください。

さあ、用意ができたら、野へ山へ飛び出しましょう。