コスメ（化粧品）というと、口紅、おしろいなどを思い浮かべ、男性には無縁と考えがちですが、女性はもちろん、走っている男性なら、少しは興味をもってほしいところです。

まず日焼け止めクリームです。最近は、紫外線による日焼けの有害性が指摘され、化粧品もＵＶカットなどの紫外線対策が重要視されるようになりました。ですから、戸外でランニングを楽しむランナーは（男性も）、走りに行く前に、まず紫外線対策として日焼け止めクリームを塗りましょう。長時間走る場合は、２、３時間ごとに塗り直せばいいでしょう。

女性ランナーは、下地に日焼け止めクリームを使い、その上からファンデーションを塗ります。ファンデーションも、水や汗に強いタイプのものを選びます。一年で紫外線が一番強いのは６月ですが、紫外線の量が一番多いのは５月です。そのため、紫外線対策は春先からきっちりやっておくように。なお、曇りの日でも紫外線対策は必要です。

ランニングは風を切って走るため、皮膚の水分がどんどん奪われて乾燥し、肌が荒れてしまう場合が多いものです。そんな時は、まずたっぷりの化粧水で肌をパッティングします。その後、栄養クリーム、美容液、オイルなどで油分を補給します。男性ランナーでも、肌荒れした時はためらわずに使ってみましょう。なお、走る前にリップクリームを塗っておくと唇の乾燥を防げます。

通勤ラン、昼休みランをする人は、走ってシャワーを浴びたら（シャワーがなければ濡れタオルで身体をふく）、全身にローションをつけ、脇には制汗スプレーを一吹きするといいでしょう。自分もさわやかな気分になれるし、周囲の人にも好印象を与えます。

さらに、足の清潔にも気を配ってください。足を洗う時は、指の間を丁寧に洗います。爪の伸びをチェックし、マメや靴ずれがないか確認します。かかとが硬くなったら、入浴時に軽石でこすっておきます。時には指を一本ずつオイルマッサージしたり、むれた時はパウダーをはたいてさっぱりさせるのもいいでしょう。肌と同じようにいたわり、手入れをしてやってください。