スピード練習というと、トラックを利用した本格的なインターバルやタイムトライアルを連想しますが、いつものジョグのラストをペースを上げて走るだけでも効果的です。また、仲間とタイムをとりながら練習するなど、気軽に取り組んでみましょう。

気持ちよくスピード練習するには、速く大きな動きに対応するための動きやすいウエアが一番です。レースで着るウエアに近いものがいいでしょう。基本的にはランシャツ、ランパンですが、寒い時にはロングスリーブ（長袖）のＴシャツやタイツも着用しましょう。タイツの丈は、ひざ上など短い方が動きやすいという人もいます。汗をかくため、吸汗性と通気性のある素材のものに。

寒い季節、スピード練習の前のウォーミングアップでは、ウインドブレーカーの上下を着て温かくしてから行います。さらに、クーリングダウン後は、素早く着替えをすませ、身体を冷やさないように再び重ね着しておくことです。