レース出場までの１週間は、とにかく疲労を回復させ、いい体調を作り出すことが最も大切です。そのため、練習の基本を「調子を上げること」に置き、体調を見るための「軽いジョグ」を練習の中心にするといいでしょう。この時期は、走り過ぎるよりもむしろ休み過ぎた方がいいのです。疲労が回復することで、いい結果が得られるでしょう。

当日に疲れが残らないように、刺激になるような練習（スピード走など）を何日前に入れておくかを考えます。２日前からは当日のウォーミングアップをするつもりで軽く身体を動かす程度にし、心身共に充実させスタートラインに立つイメージを描きましょう。そのイメージは「フレッシュ・アンド・シャープ」です。

食事や日常生活は、普段が規則正しくしっかりしていれば特に変える必要はありません（フルマラソンなどの長距離レースに出る場合は、数日前の食事から炭水化物の量を増やすカーボローディングを行ったりします）。

生活の面では、睡眠を十分にとります。精神的なストレスを減らすように心がけます。心と身体を落ち着かせて、レース当日を待ちましょう。