アミノ酸はどのようなときに必要なのでしょうか。フルマラソンの後など、筋肉痛のために足を引きずるようにして歩いているランナーをよく見かけます。これは、まさに筋肉中の筋線維などが破壊された状態。修復するためには、たんぱく質が必要になります。このような状態の即効薬としてアミノ酸は効果があります。

激しい運動をした後の30分～１時間は、成長ホルモンの分泌が盛んなので、この時にたんぱく質を補給したいところですが、レース直後は食欲も落ちており、消化器官の働きも低下しているため、無理にたんぱく質を詰め込んでも、体内への吸収率はあまり期待できません。

そこで注目したいのが「アミノ酸粉末」です。たんぱく質が分解された状態（アミノ酸）で摂取した方が、より速やかに体内に吸収され、筋肉痛の早い回復につながります。ですから、レース後、スポーツドリンクや牛乳にアミノ酸粉末を溶かして飲むとよいでしょう。

市販されているアミノ酸粉末には、筋肉の構成要素である分岐鎖アミノ酸や成長ホルモンの分泌を促すアルギニン、腱やじん帯のコラーゲンの成分であるプロリン、たんぱく質の合成を促すグルタミンなど、ランナーに必要なアミノ酸がうまく配合されてあり、より効果的です。