レース中、またはハードなトレーニングをしている時に、けいれんを起こしたランナーもいることでしょう。けいれんは、カリウムやナトリウム（塩分）といったミネラルが、汗と共に排出されたために体内のミネラルバランスが崩れ、筋肉の収縮と弛緩がうまくいかなくなった結果起きるものです。

ナトリウムは、通常の食事をしていればほとんど不足することはありません。逆に、取り過ぎが心配されるほど（しかし、ハードなトレーニングなどで大量の汗をかいた時は補給する場合も）。しかしカリウムは意識して取らないと不足しがちになります。カリウムは、ある程度体内に貯蔵できるため、よくけいれんを起こすランナーは、日頃からカリウムを多く含む食生活を心がけましょう。

カリウムは、野菜や果物全般に含まれていますが、芋類のほか、アボカド、キウイ、メロン、バナナなどに豊富。カリウムは水溶性ミネラルなので、煮ると煮汁に出てしまうため、焼くか生で食べる調理法がいいでしょう。また、干したプルーンやイチジクなどのドライフルーツもカリウムの宝庫。上手に利用してみてください。

トレーニング中に失われたミネラル分を効率よく補うには、スポーツドリンクが最適です。暑い日の練習で、特に発汗量が多い時には、意識してこまめにスポーツドリンクを飲みましょう。また、走行中、手軽に補給できる食べ物としては、カリウムを多く含むバナナがいいですね。いずれも、未然にけいれんを防いでくれるはずです。